חרדות אצל ילדים מתבגרים: טיפים להתמודדות

חרדות בקרב מתבגרים נפוצות יותר מכפי שנהוג לחשוב והן יכולות להתבטא בצורות שונות, כולל: התקפי חרדה פתאומיים, הימנעות מסיטואציות מסוימות, מחשבות מטרידות שחוזרות על עצמן ואחרות. בכתבה זו חשוב לנו להביא את החדשות הטובות ולהגיד כי ישנן דרכים להתמודד עם החרדה וכי אפשר לעזור למתבגרים באמצעות כלי הרגעה ושליטה במצבים מעוררי חרדה. הנה 10 טיפים להתמודדות והרגעה של התקף חרדה.

תקשורת פתוחה

חרדה היא חוויה נפוצה, ואין סיבה להתבייש או להרגיש לבד במאבק. תקשורת טובה יכולה להיות נקודת מפתח מהותית להתמודדות עם החרדה כזו יכולה להיות מול ההורים ומול חברים קרובים. כאשר המתבגרים נפתחים בנוגע לתחושות האישיות שלהם חשוב להכיל, להגיב ללא שיפוטיות ולתת להם תחושה של תמיכה והצעת עזרה.

זיהוי הטריגרים

החרדה באה והולכת וישנם גורמים שמעוררים אותה. כדאי לנסות ולזהות את הטריגרים אשר מפעילים אותה כדי להבין כיצד להתנהל מולה ולנהל אותה. בטיפול מקצועי זהו אחד מהשלבים החשובים שמאפשר למתבגר להתחיל לקחת פיקוד על החרדה ולהחזיר לעצמו את איכות החיים.

אימוץ טכניקות נשימה

פעמים רבות אנחנו נוטים לחשוב שחרדה היא מצב נפשי בלבד. כדאי לדעת כי יש לה השפעות פיזיות ואחת מהן היא שינוי קצב הנשימה. אימוץ טכניקות נשימה עמוקה ואיטית יכולה לעזור להוריד את רמת הלחץ ולהחזיר למתבגרים את תחושת השליטה. טכניקת נשימה פשוטה ויעילה מתבצעת באופן הבא: שאיפה עמוקה של אוויר דרך האף במשך ארבע שניות, החזקת האוויר במשך ארבע שניות ונשיפה איטית דרך הפה למשך ארבע שניות נוספות.

יצירת אזור בטוח

לפעמים שינוי של המקום הפיזי עוזר להתגבר על הקושי הנפשי. כדאי מאד לנסות למצוא אזור או מספר אזורים בהם התחושה יכולה להיות טובה יותר. אזור שמאפשר להתמקד בנשימות ברוגע ללא הסחות דעת. בבית המקום יכול להיות בחדר ובבית הספר אפשר לנסות לאתר ספסל שקט בחצר או פינה שלרוב ריקה מאנשים.

פעילות גופנית

פעילות גופנית מעוררת אנדורפינים אשר מהווים חלק משמעותי בשיפור מצב הרוח. שילוב פעילות גופנית ביומיום יכול להיות צעד בריא הן מבחינה פיזית והן מבחינת ההתמודדות עם החרדה. כדאי לדעת שאפילו הליכה קצרה בחוץ יכולה לשנות את התחושה ולסייע להעביר את תחושת החרדה.

בניית שגרה יומית בריאה

שגרה מסודרת יכולה להיות מפתח להפחתת חרדות ולקיחת שליטה על החיים. ברור לכולם שגיל ההתבגרות ושגרה לא תמיד נשמעים כחיבור טבעי, אך שעות שינה קבועות, תזונה מאוזנת וזמן לפעילויות מהנות לצד לימודים, יכולה לתרום רבות לאיזון הרגשי.

דרכים לפרוק מתחים

אין דרך להבטיח שהחיים יהיו ללא מתחים ובגיל ההתבגרות המודעות לגורמים המלחיצים רק הולכת וגוברת. זה בדיוק הגיל להתחיל לאמץ פעולות שיכולות לעזור להתמודד עם היומיום ועם מה שהוא מביא אלינו. יומן יכול להיות דרך התמודדות טובה למי שאוהב לכתוב, ציור למי שמתחבר לאומנות וגם האזנה למוזיקה אהובה ואימוץ תחביבים, לבד ובחברה.

טכניקות שליטה על המחשבות

חרדה היא תוצאה של מחשבות שחוזרות על עצמן ושאינן מקדמות את האדם. המחשבות הן לא רק שליליות אלא לרוב גם לא מציאותיות ובזיהוי שלהן ניתן לתרגל שינוי למחשבות ריאליות וחיוביות. במקום לחשוב על מה יקרה במקרה של כישלון, יש להחליף את המחשבה למה ניתן לעשות כדי שהדבר יצליח. זוהי טכניקה חשובה שניתן ללמוד ולהעמיק בה במסגרת טיפול מקצועי.

קבלת עזרה מקצועית

חרדה יכולה לפגוע בתפקוד היומיומי והיא סיבה לפנות לטיפול מקצועי. הכלים שיינתנו במהלך הטיפול בגיל ההתבגרות ימשיכו ללוות את המתבגרים הלאה לכל אורך חייהם. טיפול ממוקד מאפשר למתבגרים לעבור את האתגרים השונים בהצלחה, לאמץ חשיבה חיובית, להרגיש טוב יותר עם עצמם, תוך ידיעה שהם לא לבד.